oliwa z

[...] Dieta: -oparta głównie na piersi z kurczaka, wołowinie, ser twarogowy, ryżu, ziemniaki, chleb żytni, , płatkach owsianych, banan, pomidor, mieszanka warzywna Hortex, oliwa z oliwek, łosoś świeży, łosoś wędzony. -zamierzam pić 3 litry wody dziennie. -kawa x 3 dziennie z mlekiem 2% słodzona słodzikiem (za 2 miesiące odstawię) Kaloryczność: [...]

Panowie! Taka pomoc to ja rozumiem! Jest to moja pierwsza dieta, wczesniej po prostu nie mialem mozliwosci zbilansowania diety bo rodzice nie pozwalali, teraz to sie zmienilo. Pierwsze co chcialem powiedziec to fakt, ze nie mam mozliwosci zjedzenia 2,5 godziny przed treningiem pelnowartosciowego posilku dlatego wybralem gainera a wlasciwie bulka. [...]

I sniadanie Platki owsiane 100g(rozumiem, ze bez niczego mam to jesc?!), chyba jednak PLATKI OWSIANE GOTUJESZ W MLEKU/WODZIE(WIEM ZE MLEKO W TWOIM WYPADKU OODPADA..WIEC ZALEWASZ ALBO GOTUJESZ W WODZIE NAJLEPIEJ TO ZALAC SOBIE NA NOC PLATKI OWSIANE ORZECHY ITP,I RANO GDY WSTAJESZ MASZ JUZ GOTOWE.ALBO ZALEWASZ GORACA WODA CZEKASZ 15MIN I GOTOWE [...]

obra skonczylem! Teraz chyba jest juz wszystko w porządku!ZOBACZYMY I śniadanie Chleb żytni razowy 100g Orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 50g Oliwa z oliwek 15g OK,JEDNAK DLABYM DO 150G CHLEBA. II śniadanie Bułki grahamki 100g Banan 100g JEZLEI MUSI BYC BANAN TO OK,OSOBISCIE NIC DO NIEGO NIE MAM ALE JEDAK JABLKO BY BYLO LEPSZE.BANAN [...]

[...] 300ml mleko 2 jajka lub 100g sera 2 kromki chleba 15g rodzynki / suszone morele II posiłek 13:30 100g mięso lub ryba 20-30g orzechy włoskie / laskowe 200-300g warzyw + oliwa z oliwek III posiłek 15:30 zupa 100g piersi z kurczaka 100-200g kasza / ziemniaki / makaron surówka owoce 20g gorzka czekolada (w DT) IV posiłek 19:00 100g pierś z [...]

[...] II posiłek 13:30 405 / 22,6 / 30 / 17 100g mięso 105 / 16 / 4,6 / 0 20-30g orzechy włoskie / laskowe 160 / 3,6 / 15 / 1,5 250g mrożonek gotowanych 160 / 3 / 0 / 25 10ml oliwa z oliwek 80 / 0 / 10 / 0 III posiłek 15:30 480 / 40 / 5 / 60 Zupa 50 / 3 / 8 / 0 100g pierśz kurczaka 169 / 30 / 4 / 0 100-200g kasza / ziemniaki / makaron 100 / 3 / 0 [...]

[...] 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz bialy 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z [...]

[...] WW 614kcal. dodaj źródło białka- np jajko II posiłek tu zalezy o której bd miał przerwe w szkole i nie miałem tak naprawde pomysłu na posiłek whey mass 2jaja na twardo oliwa z oliwek 10g pomidor 15g łącznie: 35B 31,89T, 40,94WW 583kcal dodaj węgle złożone o niskim IG-kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] za jakies 15-20min mleko 3,2% 250ml płatki owsiane 100g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 21,98g B, 21,28g T, 90,22g WW 614kcal. II posiłek 2jaja na twardo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 29,8B 31,64T, 33,52WW 529kcal III posiłek zazwyczaj 30min-1h po powrocie ze szkoly ryz paraboliczny 75g mieso z piersi kurczaka 85g bialko z [...]

[...] ze to za duzo xDDDD I posiłek mleko 3,2% 100ml płatki owsiane 40g orzechy 10g rodzyny 10g łącznie: 9,89g B, 12,16g T, 41,44g WW 301kcal. II posiłek jajo kuskus 40g oliwa z oliwek 10g łącznie: 17,3B 20,94T, 32,56WW 378kcal III posiłek ryz paraboliczny 60g mieso z piersi kurczaka 40g łącznie: 11,7B; 0,7T; 47,34WW 242kcal IV posiłek [...]

posiłek 8.00: Płatki owsiane 100g Mleko UHT 1,5% 150g Tuńczyk w wodzie 50g (jeśli inna ryba to myślisz o surowej własnoręcznie przygotowanej?mozna tak często z puchy ryby jeść?) Orzechy włoskie 20g /lub inne nasiona/orzechy Miód 10g (lekko podnosi węgle, o 0,2, jakby co) II posiłek 11.15: Chleb żytni razowy 100g Mięcho 50g Pomidor 50g [...]

1 posiłek płatki owsiane - 30g 2 jaja całe - 100g oliwa z oliwek - 15g 2 posiłek twaróg chudy - 100g jogurt naturalny 2% - 100g orzechy włoskie - 10g 3 posiłek tuńczyk w wodzie - 70g oliwa z oliwek - 15g jabłko - 50g 4 posiłek ziemniaki - 50g cycki kury - 80g soja nasiona - 30g 5 posiłek chleb żytni pełnoziarnisty - 20g ser edamski [...]

Dieta: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe lub (1 całe i z 2 tylko białko) orzechy włoskie, owoce B:32 W:50g T:22g 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g (jestem w szkole, nie zawsze się uda może za miast tego owoc) warzywa, orzechy B:32 W:62g T:11g 14:30 około mam obiad w szkole, ale to jakieś paści, to [...]

[...] az chce sie jesc. II gotowana piers z kurczaka 200g Łącznie 43/3/0 198kcal - tylko? a jakies zródło wegowodanów: kasza/ryż/makaron razowy i jakies żródło tłuszczy: orzechy, oliwa z owliek, warzywa najlepiej zielone :) III jajecznica z 3 jajek z kurczakiem 100g na oliwie Łącznie 42/26/1 405kcal - te jajka to mozesz dać do pierwszego posiłku [...]

[...] 100g Ryż parboiled 100g II KOLACJA 22'00 Puszka tuńczyka 185g 200kcal Tuńczyk dobre rozwiązanie przed snem aczkolwiek ja preferuje raczej ser twarogowy półtłusty i do tego oliwa z oliwek, Warto dodać tutaj suplementy w postaci Omega - 3, w dni treningowe jeszcze raz magnez, oraz witaminy, jak wiadomo podczas intensywnych treningów tracimy ich [...]

[...] jajka, trening 2. mąka razowa,jajka,kawałeczek kurczaka,warzywa 3. ryż brązowy , kurczak, pomidory , papryka(zdjęcie) 4. jajka, whey ,orzechy, ogórki zielone 5. serek wiejski, kapusta pekińska , oliwa z oliwek B:127 T:97 W:141 Kcal: 1945 posiłek nr 3 ---------------- debadu dzięki za przepis. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-09-09 21:16:50

[...] wiatraków. Czas się dłużył.Ale dałam radę z taką samą prędkością biegać jak zawsze. 1.płatki owsiane, jajka ,ogórki, pomidoryx2 bieganie 2. mąka razowa, jajka,kapusta kiszona,papryka(zdjęcie) 3. kurczak, cukinia, pomidory, papryka, orzechy(zdjęcie) 4. twaróg, whey,orzechy , ogórki 5. kurczak,warzywa, oliwa z oliwek posiłek nr2 posiłek nr3

[...] 150gr, /ryż/makaron 100gr, warzywa/surówka, zrezygnowałbym z warzyw po treningu - mogą spowolnić wchłanianie białka - daj warzywa do innych posiłków B - 37 W - 80 T - 1 Kcal - 420 22.00 - 100gr twarogu chudego i oliwa z oliwek 20 g B - 19 W - 3.5 T - 20 Kcal - 188 Podsumowanie dziennego spożycia: B - 176gr W - 286,5gr T - 88 Kcal - 2.700

7 posiłek 1 omlet 1 jajko całe + 3 białka+ warzywko Oliwa z oliwek 20ml 10 posiłek 2 Ryż brązowy 100g Jajko 2 szt Orzechy włoskie 30g 13 posiłek 3 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 16 posiłek 4 pierś z kurczaka 150g Jajko 2 szt Makaron penne 100g 18 posiłek 5 Ser twarogowy półtłusty ze szczypiorkiem 100g pomidor 20/21 [...]

[...] g 50 g ww 5 posilek ok 20.00 50 g chleba ciemnego 3 g b 1 g t 24 g ww/ok 50 g jakies szynki 10 g b 10 g t 0 g ww /ok warzywo/ok Daj wiecej białka 13 g b 11 g t 24 g ww 6 posilek przed snem czyli ok. 23 - 24 50 g System protein80 40 g b 4 g t 6 g ww/ok oliwa z oliwek 0b 10t 0ww/ok 40 g b 14 g t 6 g ww Omega-3 i witaminki daj do śniadania.